성공적인 습관 형성을 위한 해빗 트래커(Habit Tracker) 만들기

 

 

1. 습관 형성의 중요성

우리는 더 나은 삶을 살기 위해 "습관 만들기"를 통해 새로운 습관을 만들고 싶어하지만, 지속적으로 유지하는 것은 쉽지 않습니다.

하지만 좋은 습관을 꾸준히 유지하면 더욱 생산적인 삶을 만들 수 있을 뿐만 아니라, 목표를 달성하는 데 큰 도움이 됩니다.

새로운 습관을 형성하기 위해서는 원하는 행동을 습관으로 만들기 위한 의지와 더불어 체계적인 기록과 피드백 과정이 필요합니다.

불렛저널의 해빗 트래커(Habit Tracker)는 습관을 시각적으로 관리하고 지속성을 높이는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

이에, 이번 글에서는 효율적으로 습관을 형성하는 방법과 불렛저널을 활용한 습관 추적 페이지 작성법을 소개하겠습니다.

 

 

 

 

2. 성공적인 습관 형성을 위한 4가지 원칙

 

 

제임스 클리어(James Clear)의 책 Atomic Habits에서 좋은 습관을 만들기 위한 네 가지 핵심 원칙을 소개합니다.

 

✅ 1) 구체적으로 만들기 (Make It Obvious)

• 습관을 만들 때 목표를 구체적으로 설정하세요.
• 예) "매일 30분 독서하기" 대신 "매일 밤 10시에 자기 전 30분 독서하기"

✅ 2) 매력적으로 만들기 (Make It Attractive)

• 습관을 즐길 수 있는 매력적인 요소를 추가하세요.
• 예) "운동 후 좋아하는 음악 듣기" 또는 "독서 후 티타임 가지기"

✅ 3) 쉽게 만들기 (Make It Easy)

• 너무 큰 목표보다는 작은 단계부터 시작하세요.
• 예) "매일 1시간 운동하기" 대신 "매일 10분 스트레칭하기"

✅ 4) 만족스럽게 만들기 (Make It Satisfying)

• 눈으로 확인할 수 있는 성취감을 제공하세요.
• 예) "해빗 트래커에 체크 표시하기"

 

 

 

 

3. 불렛저널로 습관 형성하기: 해빗 트래커(Habit Tracker) 만들기

불렛저널에서 해빗 트래커(Habit Tracker)를 활용하면, 습관을 눈으로 확인하고 성취감을 얻을 수 있습니다.

 

(1) 해빗 트래커(Habit Tracker)란?

• 특정 기간(주간/월간) 동안 습관을 유지했는지를 체크하는 표
• 규칙적인 행동을 유지하고 목표 달성을 돕는 도구
• 진행 상황을 한눈에 파악할 수 있음

 

(2) 해빗 트래커(Habit Tracker) 만들기

✅ Step 1: 추적할 습관 정하기

• 건강: 물 2L 마시기, 하루 30분 운동하기
• 자기 계발: 하루 10페이지 독서하기, 아침 6시 기상
• 생산성: 플래너 작성하기, 하루 3가지 목표 설정

 

✅ Step 2: 레이아웃 설정하기

• 표 형식: 왼쪽에는 습관 목록, 위쪽에는 날짜를 표시한 테이블
• 칸 채우기: 실천한 날은 색칠하거나 체크 표시

📝 해빗 트래커 예시

물 2L 마시기	✅	✅	❌	✅	✅	✅	❌
30분 운동	❌	✅	✅	✅	❌	✅	✅
독서 10p	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅

 

 

✅ Step 3: 매일 체크하며 피드백하기

• 습관을 실행한 날 체크 표시 (✅, 색칠, 점 등 원하는 방식으로)
• 매주/매월 분석 후 필요한 조정하기

📌 Tip:

• 처음부터 너무 많은 습관을 설정하지 말고, 3~5개 정도로 시작하세요.
• 실행률이 낮다면 목표를 더 쉽게 조정하세요.
• 일정 기간 후 잘 지켜지는 습관은 기본 생활 습관으로 만들고 새로운 습관을 추가하세요.

 

 

 

 

4. 해빗 트래커(Habit Tracker) 사용을 지속하는 방법

해빗 트래커를 작성하는 것보다 더 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것입니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 활용해 보세요.

 

✅ 1) 작은 성공 경험을 쌓기

• 너무 높은 목표를 설정하면 좌절하기 쉽습니다.
• 예) "하루 10km 뛰기" 대신 "매일 5분 스트레칭하기"

✅ 2) 보상을 설정하기

• 일정 목표를 달성하면 자신에게 보상을 주세요.
• 예) "한 달 동안 습관을 지키면 좋아하는 카페에서 디저트 즐기기"

✅ 3) 환경을 활용하기

• 습관을 잊지 않도록 시각적 신호를 활용하세요.
• 예) "운동 습관을 위해 운동복을 침대 옆에 두기"

✅ 4) 완벽하지 않아도 괜찮다

• 100% 완벽하게 하지 못해도, 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
• 예) "하루 빠졌다고 포기하지 말고, 다음 날 다시 시작하기"

 

 

 

 

5. 마무리하며

습관은 한 번 형성되면 우리의 삶을 더욱 편리하고 가치 있게 만들어 줍니다.

불렛저널의 해빗 트래커를 활용하면 습관 형성이 더 쉬워지고, 동기부여를 받을 수 있습니다.

 지금 시작해 보세요!

• 작은 습관부터 기록하기
• 매일 체크하며 꾸준히 실천하기
• 완벽하지 않아도 괜찮으니 지속하기

불렛저널과 함께 습관 형성을 성공적으로 이루어 나가길 바랍니다!