하루 5분, 감정 일기 쓰는 법 (+예시 제공)

 

 

1. 감정을 기록하는 것이 중요한 이유

짧은 하루 동안에도 우리의 감정은 수십 번씩 변합니다. 여러가지의 감정을 가진 우리지만 바쁜 일상 속에서 자신의 감정을 깊이 들여다보지 못하고 지나칠 때가 많습니다.

그렇기에 감정 일기를 쓴다면 자신의 상태를 객관적으로 파악하고 감정을 조절할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.

 

그렇다면 감정일기를 썼을 때 어떤 장점이 있을까요?

✅ 자기 이해 증진: 자신의 감정을 기록하면 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼는지 명확히 알 수 있습니다.

✅ 감정 조절 능력 향상: 감정을 글로 표현하는 것만으로도 부정적인 감정을 완화하는 효과가 있습니다.

✅ 스트레스 감소: 감정을 일기에 털어놓으면 마음의 짐을 덜 수 있습니다.

✅ 행복감 증가: 감사한 일이나 긍정적인 감정을 기록하면 삶의 만족도가 높아집니다.

 

 

 

 

2. 하루 5분 감정 일기 쓰는 방법

 

 

 

 

처음에는 감정 일기를 꾸준히 쓰는 것이 어렵다고 느껴질 수 있지만, 하루 5분만 투자하면 충분합니다.

아래 방법을 참고해 감정 일기를 시작해 보세요!

 

(1) 오늘의 감정 키워드 기록하기

자신이 느낀 감정을 한두 단어로 정리해 보세요. 예를 들어, ‘행복’, ‘불안’, ‘기대’, ‘실망’ 같은 단어로 간단하게 표현할 수 있습니다.

 

📌 예시

• 오늘의 감정: 기쁨 😊
• 오늘의 감정: 약간의 불안 😟

 

(2) 감정을 느낀 이유 작성하기

어떤 상황에서 그런 감정을 느꼈는지 간략히 기록해 보세요. 감정이 유발된 원인을 알면 앞으로 어떻게 대처해야 할지 방향을 잡을 수 있습니다.

 

📌 예시

• 기쁨 😊: 오랜만에 친구를 만나서 즐거운 시간을 보냈다.
• 불안 😟: 중요한 발표가 있었는데 실수할까 봐 긴장했다.

 

(3) 그 감정에 대한 나의 반응 적기

그 감정을 어떻게 대처했는지, 혹은 앞으로 어떻게 대처하면 좋을지 정리해 보세요.

 

📌 예시

• 기쁨 😊: 앞으로도 자주 연락하고 좋은 시간을 보내야겠다.
• 불안 😟: 발표 전에 미리 연습을 더 해보면 자신감을 얻을 수 있을 것 같다.

 

(4) 감사한 일 한 가지 적기

감정이 긍정적이든 부정적이든 하루를 마무리하며 감사한 일을 기록하면 삶의 긍정적인 면을 더욱 발견할 수 있습니다.

 

📌 예시

• 오늘의 감사한 일: 비가 왔지만 우산을 챙겨서 편하게 다녔다.
• 오늘의 감사한 일: 업무가 많았지만 동료가 도와줘서 수월하게 끝낼 수 있었다.

 

 

 

 

3. 감정 일기 예시

📅 2025년 3월 10일

📝 오늘의 감정: 만족 😊

📝 감정을 느낀 이유: 오랜만에 운동을 했더니 개운한 기분이 들었다.

📝 감정에 대한 나의 반응: 앞으로 꾸준히 운동을 해야겠다고 다짐했다.

📝 오늘의 감사한 일: 좋은 날씨 덕분에 기분 좋게 산책할 수 있었다.

 

📅 2025년 3월 11일

📝 오늘의 감정: 피곤 😴

📝 감정을 느낀 이유: 일이 많아서 늦게까지 일했다.

📝 감정에 대한 나의 반응: 너무 늦게까지 일하지 않도록 시간을 잘 배분해야겠다.

📝 오늘의 감사한 일: 퇴근 후 맛있는 저녁을 먹고 잠시 쉴 수 있었다.

 

 

 

 

4. 감정 일기 쓰기 꿀팁

✅ 부담 없이 간단하게 쓰기: 길게 쓰려고 하면 부담이 될 수 있으니, 한두 문장으로 가볍게 기록하세요.

✅ 매일 같은 시간에 쓰기: 자기 전이나 아침 루틴으로 감정 일기를 쓰면 습관이 됩니다.

✅ 솔직하게 표현하기: 감정 일기는 남이 보는 것이 아니므로, 솔직하게 자신의 감정을 기록하는 것이 중요합니다.

✅ 꾸미기보다는 지속하기: 예쁘게 꾸미려다 오히려 귀찮음으로 인해 지속성이 떨어질 수 있습니다. 꾸준히 기록하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

5. 마무리하며

감정 일기는 단순한 기록이 아니라 나 자신을 이해하고 감정을 건강하게 다루는 도구입니다.

하루 5분만 투자해도 내면의 변화를 경험할 수 있습니다. 지금부터 감정 일기를 시작해 보세요!